脚のむくみ気になりませんか？
2018年07月27日
こんにちは！
静岡県焼津市の
坂本接骨院・鍼灸院です！
本日のテーマはむくみです！
特に女性の皆さん！
こんなお悩みはないでしょうか？
・夕方になると脚がむくむ
・エアコンの部屋にいると脚がむくむ
・夏だから脚を出したいけど…
むくみが気になって…
などなど
ではどうして脚がむくむのでしょうか？
どうして脚がむくむの？
ふくらはぎの静脈の血液は、重力に逆らって心臓に向かい流れていきます。
その血流を助けるために静脈には逆流を防止する弁が備わっています。
さらに足の筋肉による筋ポンプ作用によって血流が促されます。
しかし
脚の筋ポンプの機能が低下すると、心臓に向かって流れる血液が停滞します。
下肢で静脈還流が滞ると、下肢静脈内の圧力が上昇し、血管に炎症が起こり、
血管内から血管外へ血液の血漿成分(水分)が浸み出て、細胞外に水分が貯留します。
これが、脚のむくみの起こる仕組みです。
こんな感じで血管から
しみ出される量が多くなっている状態です↓
むくみの主な原因は？
むくみの主な原因にはこんなことが挙げられます。
・同じ姿勢で長時間過ごす
・運動不足
・塩分の摂りすぎ
・栄養の偏り
・過度の飲酒
・代謝の低下
・冷え
などです。
どうでしょう？
当てはまるものはありますか？
ではその対処法方をいくつか
お教えします！
１つ目はトレーニング
カーフレイズといってかかとを上げる
簡単なトレーニングです。
これを約２０回くり返します。
長時間立つまたは座ることが多くなった時は
やってみてください！
２つ目は食事
カリウム …体内の塩分と水分を尿と一緒に排出する利尿作用がある
クエン酸 …からだの老廃物を排出し、代謝を促す効果がある
ビタミンE …血管を健康にする
これらがむくみには関係しています
どんなものを食べたらいいでしょうか？
カリウム … きゅうり トマト わかめ 昆布
クエン酸 … 梅干し トマト 柑橘類 お酢
ビタミンE … アーモンド ナッツ類
こんなものがあります。
※あくまでも食事はバランスが大切です
むくみが気になっていてこの中のもの
はあまり食べない！！
という方は気にしてみるといいですね！
次回はむくみに続き 美脚
について紹介します！
お楽しみに！！
坂本接骨院・鍼灸院(本院)
TEL 054-625-5000
