2026年08月22日

北海道は４０年ぶり高校時代インターハイで来たのが最後です🥋

翌朝は、札幌駅に8:00だよ全員集合！！

宿泊先を朝6:30に出発し、岩見沢へ向かう前に、ほんの少しだけ札幌観光を楽しみました。

限られた時間ではありましたが、

札幌時計台

さっぽろテレビ塔

北海道庁旧本庁舎

をサクッと見学📸

朝の札幌の街を歩きながら、普段なかなか来ることのできない北海道の雰囲気を感じることができました☺️

短い時間でしたが、ちょっとした観光気分も味わえて大満足！

そして、いよいよ札幌駅から電車に乗って岩見沢駅へ🚃

今回の研修会場である「岩見沢メディカル整骨院」へ向かいます🚶

どんな学びが待っているのか、期待を胸にいざ岩見沢メディカル整骨院へ！

「何を学ぶか」だけでなく、「誰から学ぶか」の大切さを改めて実感した、本当に濃い2日間でした。

今回学んだ内容は、明日からの施術にしっかり還元していきますので、ぜひご期待ください

 

また札幌へ行きたいな

次回は弾丸ではなく、少しだけ北海道を満喫できる時間も作りたいと思います

2026年08月15日

外反母趾は改善できる？接骨院でできる治療と自宅でできる運動を解説！

こんにちは。

焼津市にある坂本接骨院鍼灸院、院長の坂本です。

（今のところ最近のブログは自分が全て書いてます）

これまでのブログでは、

• 外反母趾の原因

• 外反母趾を悪化させる生活習慣

についてお話ししました。

今回は、

「接骨院ではどのような治療をするの？」
「自宅でできる運動はあるの？」

という疑問にお答えします。

（重複するところがありますが大切なのでもう一度ご確認ください🙇）

外反母趾は親指だけを治療しても改善しません

外反母趾というと、

「親指が曲がっているから親指だけ治療すればいい」

と思われがちですが、実はそうではありません。

外反母趾の多くは

・足裏のアーチの低下
・開帳足
・扁平足
・足首の硬さ
・膝や股関節の動き
・骨盤や身体全体のバランス

などが複雑に関係しています。

そのため、当院では身体全体を評価し、根本原因を見つけることを大切にしています。

当院で行う評価

施術の前に、

まず「なぜ外反母趾になったのか」を詳しく調べます。

例えば…

✅ 骨盤や骨格のバランス

✅ 足のアーチ（扁平足・開帳足）

✅ 母趾や足関節の動き

✅ 歩き方や立ち方

✅ 足部・下腿の筋力

✅ 靴の履き方や生活習慣

などを総合的に確認します。

接骨院で行う施術

患者さんの状態に合わせて、

① 骨格・関節のバランスを整える施術

足首や足部だけでなく、

骨盤・股関節・膝など、

身体全体のバランスを整え、

足へかかる負担を軽減します。

② 母趾・足関節のモビライゼーション

硬くなった関節の動きを改善し、

歩きやすい足へ導きます。

研究では、

軽度〜中等度の外反母趾では、

母趾の関節、モビライゼーションによって痛みの軽減が期待できると報告されています。

③ 筋肉の調整

過剰に緊張している筋肉を緩め、

弱くなった筋肉を使いやすくすることで、

足のバランスを改善します。

④ テーピング、ギブスシーネ

必要に応じて、

歩行時の負担を減らす目的でテーピングを行います。

痛みが強い場合はギブスシーネ固定をします。（脱着ができてお風呂も普通に入れます🛀）

早期に固定することで痛みが早く取れます！！

⑤ 靴・インソール指導

毎日履く靴は外反母趾に大きく影響します。

患者さんの足に合った靴選びや、

必要に応じてインソールのアドバイスも行っています。

オリジナル・デュアル・ミディアム（国家資格を持ったものしか提供できないニュージーランドの足科のドクターが開発したものです）

靴選びのポイント！（４つあります）

ぜひ参考にしてください！！

①

②

③

④

自宅でできるおすすめ運動

施術だけでは十分ではありません。

ご自宅でのセルフケアを続けることが改善への近道です。

① 足指じゃんけん

グー👊

チョキ✌️

パー✋

足の指を

「グー」

「チョキ」

「パー」

と動かします。

足の細かな筋肉を鍛える運動です。

1日2～3分でOKです。

② タオルギャザー

床にタオルを置き、

足の指で手前にたぐり寄せます。

足裏の筋肉を鍛える代表的な運動です。

①

②

③

④

③・Short Foot エクササイズ

①

②

③

④ クラムシェル

③

④

 

 

⑤注意点

 

⑥

継続が一番大切です

外反母趾は、

一日で改善するものではありません。

変形が起こるまで何年もかかっているため、

改善にも時間が必要です。

特に運動療法は、

3～6か月継続することが大切とされています。

焦らず、毎日少しずつ続けていきましょう。

まとめ

外反母趾は、

「痛いところだけ」を治療しても改善しません。

足だけでなく、

身体全体のバランスや歩き方、

生活習慣まで見直すことが重要です。

当院では、

痛みの改善だけでなく、

再発しにくい足づくりを目標に施術を行っています。

「最近、親指が痛い…」

「靴が当たって歩きづらい…」

「変形が気になってきた…」

そんな方は、お気軽にご相談ください。

一緒に、いつまでも快適に歩ける足を目指していきましょう！

おわりに

外反母趾は、「少し痛いだけだから」「年齢のせいだから」と我慢してしまう方が多い症状です。

しかし、早めに足の状態を確認し、適切なケアを始めることで、痛みの軽減や進行の予防につながる可能性があります。

「最近、親指の付け根が痛む…」
「靴が当たって歩きにくい…」
「自分の足は外反母趾なのかな？」

そんなお悩みがありましたら、一人で悩まずにお気軽にご相談ください。

坂本接骨院では、足だけでなく骨格のバランスや歩き方まで丁寧に評価し、お一人おひとりに合わせた施術をご提案しています。

皆さまがいつまでも快適に歩き、健康な毎日を過ごせるようサポートいたします。

気になる症状がございましたら、お気軽に坂本接骨院までお問い合わせください。スタッフ一同、心よりお待ちしております。

坂本接骨院鍼灸院連絡先

電話番号　054-620-5000

LINE        https://lin.ee/U6WUlrX

2026年08月8日

外反母趾を悪化させる生活習慣とは？今日からできる予防法を解説！

こんにちは😃

いつもご購読いただきありがとうございます！

坂本接骨院の坂本です。

前回は「外反母趾とはどんな病気なのか？」についてお話ししました。

今回は、外反母趾を悪化させる生活習慣と予防方法について、分かりやすくご紹介します。

「少し曲がっているだけだから大丈夫」と思っていても、毎日の生活習慣によって変形が進んでしまうことがあります。

外反母趾を悪化させる生活習慣

① つま先の細い靴やハイヒールを履く

外反母趾で最もよく知られている原因の一つです。

ハイヒールを履くと体重が前足部へ集中し、

・4cmヒールでは約1.5倍

・9cmヒールでは約3倍

もの負荷が親指の付け根にかかると報告されています。

また、つま先が細い靴は親指を内側へ押し込み、変形を進行させる原因になります。

② 足に合わない靴を履いている

大きすぎる靴は足が靴の中で滑り、小さすぎる靴は足を圧迫します。

どちらも親指への負担を増やし、痛みや変形につながります。

靴選びのポイント

・つま先に少し余裕がある

・足幅に合っている

・かかとがしっかり固定される

・ヒールは3cm以下がおすすめ

③ 足の筋力低下

足にはアーチを支える小さな筋肉があります。

その筋肉が弱くなると足が横に広がり（開帳足）、親指が外側へ引っ張られやすくなります。

特に母趾外転筋という筋肉の筋力低下は、外反母趾との関連が報告されています。

④ 裸足で足指を使う機会が少ない

最近は靴を履いている時間が長く、足の指をしっかり使えていない方が増えています。

足指を使わない生活は、足裏の筋力低下につながります。

⑤ 体重の増加

体重が増えるほど足への負担も大きくなります。

歩くたびに親指へ繰り返しストレスが加わり、痛みや変形が悪化しやすくなります。

😆😆😆

今日からできる予防法

足に合った靴を選ぶ

・つま先がゆったりしている（１センチ余るくらい）

・つま先かかとを押した時に足指の関節の部分が曲がる

・靴を捻った時に捻れにくい

・かかとが安定している（かかとが固い）

・ヒールは低め

これだけでも足への負担は大きく変わります。

足の筋肉を鍛える

外反母趾では、足の内在筋（足裏の筋肉）が弱くなっていることが多くあります。

おすすめは

・足指じゃんけん

グー👊　　　　　　　　　　　　チョキ✌️　　　　　　　　　パー✋

・タオルギャザー

・Short Foot ex

アーチを持ち上げるトレーニングです。

一日10回×5回

足のアーチを保つ

開帳足や扁平足がある方は、足のアーチを支えることも重要です。

必要に応じてインソールやアーチパッドを使用することで、歩行時の負担を軽減できる場合があります。

当院でおすすめのインソールです👇

Formthotics Medical Original Dual Medium

オリジナル・デュアル・ミディアム

長時間のハイヒールを避ける

仕事などで履かなければならない場合は、

・通勤時だけスニーカーにする

・こまめに履き替える

・帰宅後は足のストレッチをするなど足を休ませる時間を作りましょう。

接骨院でできる予防とケア

外反母趾は、親指だけの問題ではありません。

当院では、

✔ 骨格のバランス

✔ 足のアーチ

✔ 開帳足・扁平足

✔ 足関節や母趾の動き

✔ 歩き方・立ち方

を確認し、足だけでなく身体全体のバランスを評価します。

そのうえで、

• 骨格バランスを整える施術

• 関節の動きを改善する徒手療法

• 足部の筋力トレーニング

• テーピングやセルフケア指導

• 靴選びのアドバイス（靴選びは以下の４つのことを確認してください

①

②

③

④

など、一人ひとりに合わせた施術をご提案しています。

まとめ

外反母趾は、毎日の生活習慣の積み重ねによって進行します。

しかし、早い段階から靴選びや筋力トレーニング、身体の使い方を見直すことで、痛みや進行を抑えられる可能性があります。

「親指の付け根が痛い」
「最近、足が疲れやすい」
「靴が当たって歩きにくい」

そんな症状がありましたら、我慢せずお気軽にご相談ください。

早めのケアが、将来も元気に歩き続けるための第一歩です。

おわりに

外反母趾は、「少し痛いだけだから」「年齢のせいだから」と我慢してしまう方が多い症状です。

しかし、早めに足の状態を確認し、適切なケアを始めることで、痛みの軽減や進行の予防につながる可能性があります。

「最近、親指の付け根が痛む…」
「靴が当たって歩きにくい…」
「自分の足は外反母趾なのかな？」

そんなお悩みがありましたら、一人で悩まずにお気軽にご相談ください。

坂本接骨院では、足だけでなく骨格のバランスや歩き方まで丁寧に評価し、お一人おひとりに合わせた施術をご提案しています。

皆さまがいつまでも快適に歩き、健康な毎日を過ごせるようサポートいたします。

気になる症状がございましたら、お気軽に坂本接骨院までお問い合わせください。スタッフ一同、心よりお待ちしております。

ご予約ご質問は下記よりお願い致します🙇

坂本接骨院鍼灸院

電話054-620-5000

LINE https://lin.ee/XazMNG7

次回は「第2回外反母趾を悪化させる生活習慣とは？今日からできる予防法を解説！」です！！お楽しみに👋

2026年08月1日

こんにちは！

静岡県焼津市の

坂本接骨院鍼灸院の坂本です！

夏期休暇による休診日のお知らせ

毎日暑い日が続く中、

いつもご来院ありがとうございます🙏

夏期休暇による休診日のお知らせです📢

8月１１日(火)〜8月１４日(金)

は休診とさせて頂きます。

通常診療は１５日（土）〜（AM７：００〜PM１２：００）

📅 連休前後のご予約について 毎年、大型連休の前後はご予約が非常に混み合います。

「休み前に整えておきたい」「連休明けにすぐ診てほしい」という方は、お早めの予約確保をお願いいたします🙇

お電話またはLINEからご予約をお願いします。

電話054-620-5000

LINE予約はこちらを読み取って下さい👇

⚠️ 連休中に増加する「交通事故」への備え

毎年、大型連休期間中は交通量が増え、交通事故が多発します。 万が一、事故に遭ってしまった時に落ち着いて行動できるよう、以下の手順を確認しておいてください。

① 事故直後の3ステップ

1. 安全確保と救護：車を安全な場所に止め、怪我人がいれば救護します。

2. 警察へ連絡：自己判断で済ませず、必ず「110番」して事故証明を受けられるようにしてください。

3. 相手の確認：名前、連絡先、車のナンバーを控えます。

② 交通事故・緊急相談窓口

休診期間中に事故に遭い、体の痛みや手続きで困った時のための緊急連絡先です。

📞 緊急電話番号：[080-1310-5000] （※お電話が繋がらない場合は、LINEにメッセージを残していただければ、休み中でも対応いたします）

③ 違和感があればすぐにご相談を

交通事故の怪我（むち打ち等）は、数日経ってから強い痛みが出るのが特徴です。 「大したことない」と思っても、必ず一度ご相談ください。

皆様が安全に、楽しい休日を過ごせることを願っております！

お身体のお悩みは、
「これくらいで相談していいのかな…」
と我慢される方も少なくありません。

しかし、ちょっとした不調や違和感が、早めのケアで楽になることも多くあります。

坂本接骨院鍼灸院では、患者様一人ひとりのお話を丁寧に伺いながら、安心してご相談いただける環境を大切にしています。

身体の不調など、気になることがありましたらお気軽にご相談ください😊

お電話054-620-5000・LINEからお問い合わせいただけます。(電話、LINEをタップして頂くと繋がります。）

皆様が毎日を少しでも快適に、笑顔で過ごせるようサポートさせていただきま

👉ぜひ当てはまることがありましたらお早めにお気軽にご相談下さい 😀

皆様にはご迷惑をお掛けしますが、

ケガや交通事故にお気をつけてお過ごしください🙇

次回は「第2回外反母趾を悪化させる生活習慣とは？今日からできる予防法を解説！」です！！お楽しみに👋

2026年07月25日

外反母趾は放っておくと治る？原因・症状・セルフチェックを解説！

こんにちは。
今回は女性に多い足のトラブル「外反母趾」について解説します。

「親指の付け根が痛い…」
「靴を履くと当たって痛い…」
「最近、親指が曲がってきた気がする…」

このようなお悩みはありませんか？

実は外反母趾は、痛みが出始めた時点で進行しているケースが少なくありません。

外反母趾とは？

外反母趾とは、足の親指（母趾）が小指側へ曲がってしまう変形です。

親指の付け根が内側へ飛び出し、その部分が靴に当たって炎症や痛みを起こします。

一般的には

親指の角度（HV角）が20°以上

になると外反母趾と診断されます。

外反母趾のセルフチェック

□ 親指が人差し指の方向へ曲がっている

□ 親指の付け根が出っ張っている

□ 靴を履くと親指の付け根が痛い

□ 足裏が広がってきた

□ タコや魚の目ができやすい

□ 扁平足と言われたことがある

2つ以上当てはまる方は、一度足の状態を確認することをおすすめします。

なぜ外反母趾になるの？

実は原因は一つではありません。

① 足の筋力低下

足のアーチを支える筋肉が弱くなると、親指が外へ引っ張られやすくなります。

特に母趾外転筋という筋肉が弱くなることが大きく関係しています。

② 開帳足・扁平足

足裏のアーチが崩れると前足部が横に広がり、親指が曲がりやすくなります。

③ 靴の影響

つま先の細い靴やハイヒールを履く機会が多い方は注意が必要です。

ヒールが高くなるほど体重が前足部へ集中し、

・4cmヒール：約1.5倍

・9cmヒール：約3倍

もの負荷が親指へかかることが分かっています。

④ 遺伝的な要素

家族に外反母趾の方がいる場合は発症しやすいと言われています。

女性に多い理由

外反母趾は男性より女性に多く、

女性は男性の約2倍以上発症しやすい

という報告があります。

これは

・靴の影響

・筋力の違い

・靭帯の柔らかさ

などが関係すると考えられています。

放っておくとどうなる？

「少し曲がっているだけだから大丈夫」

そう思っている方も多いですが、

痛みがある外反母趾は自然に改善することはほとんどありません。

進行すると

・歩くたびに痛い

・長時間歩けない

・膝や股関節まで負担がかかる

・腰痛につながる

こともあります。

接骨院でできること

当院では、

✅足のアーチの評価

✅歩き方・立ち方の分析

✅足関節や母趾の動きの確認

✅筋力チェック

を行い、

一人ひとりの足に合わせた施術やセルフケアをご提案しています。

外反母趾は「変形だけ」を見るのではなく、なぜその変形が起こったのかを評価することが大切です。

まとめ

外反母趾は早めの対策が何より重要です。

「少し痛いだけだから…」と放置すると、変形や痛みが進行する可能性があります。

次回は、

『外反母趾を改善するために効果が期待できる運動と靴の選び方』

について、エビデンスを交えながら分かりやすく解説します。

おわりに

外反母趾は、「少し痛いだけだから」「年齢のせいだから」と我慢してしまう方が多い症状です。

しかし、早めに足の状態を確認し、適切なケアを始めることで、痛みの軽減や進行の予防につながる可能性があります。

「最近、親指の付け根が痛む…」
「靴が当たって歩きにくい…」
「自分の足は外反母趾なのかな？」

そんなお悩みがありましたら、一人で悩まずにお気軽にご相談ください。

坂本接骨院では、足だけでなく骨格のバランスや歩き方まで丁寧に評価し、お一人おひとりに合わせた施術をご提案しています。

皆さまがいつまでも快適に歩き、健康な毎日を過ごせるようサポートいたします。

気になる症状がございましたら、お気軽に坂本接骨院までお問い合わせください。スタッフ一同、心よりお待ちしております。

坂本接骨院鍼灸院連絡先

電話番号　054-620-5000

LINE     https://lin.ee/U6WUlrX

2026年07月23日

こんにちは ！

いつもご購読いただきありがとうございます。

【志太榛原接骨師会 エコー&物理療法研究会 開催】

令和8年7月4日（土）、志太榛原接骨師会主催の「エコー&物理療法研究会」を開催しました！

講師は、埼玉県加須市・ひだまり接骨院の黒須真一先生。

黒須先生ご自身の豊富な臨床経験をもとに、「明日からの臨床で実践できる内容」を惜しみなくご講義いただきました。

さらに、ひだまり接骨院スタッフの高橋祐守先生、荒金隆暉先生もご参加いただき、実技では参加者一人ひとりに丁寧なご指導をしていただき、非常に実践的で学びの多い時間となりました。

参加された先生方からも、
「すぐ臨床で活かせる！」
「とても分かりやすかった！」
という嬉しい声を多数いただき、大変充実した研究会となりました。

研究会後の懇親会も大いに盛り上がり、地域や世代を超えた交流が生まれ、これからの学びや連携につながる有意義な時間となりました。

黒須先生、スタッフの皆様、本当にありがとうございました！
また次回もよろしくお願いいたします！！

志太榛原接骨師会では、医接連携を大切にし、会員の皆様が「学んで終わり」ではなく、「明日からの臨床に活かせる」勉強会を今後も企画してまいります。

次回はぜひ一緒に学びましょう！皆様のご参加をお待ちしております🙇

#エコー
#物理療法
#志太榛原接骨師会
#ひだまり接骨院
#柔道整復師
#外傷
#坂本接骨院鍼灸院

2026年07月18日

こんにちは！

いつもご購読頂きありがとうございます😊

本日は足底腱膜炎についてまとめてみました！

朝の一歩目が痛い…それ、足底腱膜炎かもしれません

「朝起きて最初の一歩が痛い」
「立ち仕事をしていると踵（かかと）が痛くなる」
「ランニング後に足の裏がズキズキする」

このような症状でお悩みではありませんか？

今回は当院でも多くご相談いただく【足底腱膜炎（そくていけんまくえん）】について解説します。

足底腱膜炎とは？

足の裏には「足底腱膜（足底筋膜）」という強い組織があります。

この組織は、かかとの骨から足の指までつながっており、

・土踏まずを支える
・歩く時や走る時の衝撃を吸収する
・地面を蹴る力を伝える

という大切な役割があります。

この足底腱膜に繰り返し負担がかかることで、かかとの付着部に小さな傷や変性が起こり、痛みが出る状態を足底腱膜炎といいます。

こんな症状はありませんか？

✅ 朝起きて最初の一歩が痛い

✅ 長時間座った後の歩き始めが痛い

✅ 立ち仕事や長時間の歩行で痛みが強くなる

✅ ランニング後にかかとの内側が痛い

✅ かかとを押すと痛い（下の絵の赤い部分）

特に「朝の一歩目の痛み」は足底腱膜炎の代表的な症状です。

なぜ足底腱膜炎になるの？

足底腱膜には

①体重がかかる圧迫力

②歩く・走る時の引っ張る力

が繰り返しかかります。

この負担が許容量を超えると痛みが発生します。

発症しやすい方

・ランニングやウォーキングをよく行う方

・立ち仕事が多い方

・50歳以上の方

・体重が増加している方

・扁平足の方

・足首が硬い方

・足の指の筋力が弱い方

・ふくらはぎが硬い方

このような方は足底腱膜に負担が集中しやすくなります。

当院で重視していること

足底腱膜炎は「足の裏だけ」の問題ではありません。

実際には

・股関節の筋力低下

・お尻の筋肉の機能低下

・足首の硬さ

・歩き方や走り方のクセ

などが関係していることが多くあります。

そのため当院では、

「なぜ足底腱膜に負担がかかっているのか」

を評価し、根本原因へのアプローチを行います。

効果が証明されている治療法

研究では以下の方法が有効とされています。

ストレッチ

足底腱膜やふくらはぎの柔軟性改善は高い効果が報告されています。

足の指の筋力トレーニング

足裏のアーチを支える筋肉を強化します。

テーピング

短期間ですが痛みの軽減が期待できます。

インソール（足底板）

足底への負担を減らす効果があります。

当院で導入している圧力波（ショックウェーブ）治療

なかなか改善しない足底腱膜炎に対して、近年注目されているのが圧力波治療です。

圧力波を患部へ照射することで、

・組織の修復促進

・血流改善

・疼痛の軽減

が期待できます。

海外の研究では、圧力波治療を受けた患者さんの多くが痛みの大幅な改善を認めています。

当院でも保存療法だけでは改善が遅い方や、早期復帰を希望される方に圧力波を併用しています。

実際に

「朝の一歩目が楽になった」

「ランニングを再開できた」

「長時間立っていても痛みが減った」

というお声をいただくことも少なくありません。

※症状や経過には個人差があります。

どれくらいで治るの？

足底腱膜炎はすぐに治る疾患ではありません。

一般的には

・数ヶ月〜半年

・長い場合は1年以上

かかることもあります。

しかし適切な治療とセルフケアを継続することで、多くの方は改善します。

報告では90〜95％の方が保存療法で改善するとされています。

まとめ

足底腱膜炎は、

「安静にしていれば治る」

だけではありません。

原因となっている

✔ 足首の硬さ

✔ 足の指の筋力低下

✔ 歩き方や走り方のクセ

✔ 股関節やお尻の筋力低下

などを改善することが重要です。

朝の一歩目の痛みや、かかとの痛みでお悩みの方は我慢せずにご相談ください。

当院ではエコー検査による評価と、運動療法・ストレッチ指導・圧力波治療を組み合わせながら、一日でも早い改善と再発予防を目指しています。

お問い合わせは坂本接骨院鍼灸院のホームページのLINEから

もしくはお電話でお願いします🙏

電話📞0546205000

2026年07月11日

こんにちは！坂本接骨院の坂本です。

いつもご購読いただきありがとうございます😊

先月の6月21日（日）、埼玉県川口市にある伊藤超短波埼玉本社へ行き、4時間の集中講座「運動療法実践講座《野球肩・野球肘編》」を受講してきました！

講座が始まった午後1時は、ちょうどサッカーW杯のチュニジア戦が始まった時間。後ろ髪を引かれる思いが少しだけありましたが（笑）

講座が始まるとそんなことは吹き飛ぶほど熱い内容！座学から最新の物理療法、運動療法まで、中身が濃すぎて本当にあっという間の4時間でした。

講師の石本浩之先生、素晴らしい講義をありがとうございました！

ブログを読んでくださっている方の中にはご存知の方もいるかもしれませんが、実は私、野球の経験がありません。 でも、経験がないからこそ、体の

使い方や仕組みを勉強し、これまで多くの野球選手たちの痛みや悩みに寄り添ってきました。

「もっと多くの子どもたち、選手たちのお役に立ちたい！」

その想いで、今回学んだ実践的な内容を、これからの治療やチームへの啓蒙活動に活かしていきます！！

当院では、少年野球チームを対象とした怪我予防の啓蒙活動を積極的に行っています。 「うちのチームでも肘や肩のチェックをしてほしい」「正しい

ケア方法を知りたい」というチーム関係者や保護者の皆様、ぜひお気軽にLINEやお電話で声をかけてくださいね！

料金　１チーム（人数関係なく）1万円　

　　　野球手帳１冊250円（1人1冊）

電話 054-620ｰ5000

LINE https://lin.ee/TexMGah

2026年07月4日

夏はエアコンをつけるべき？快適に眠るための温度設定と睡眠対策

いつもご覧いただきありがとうございます。

暑い日が続くこの時期、患者さんからよくいただくご相談があります。

「暑くて眠れない。でもエアコンをつけると身体が冷えて眠れない…。」

今回は、夏の快適な睡眠とエアコンの上手な使い方についてお話しします。

クイズです！

真夏の夜、エアコンの設定温度は何℃がよいでしょう？

① 26～28℃

② 23～26℃

正解は…

① 26～28℃です！

特に「夜中に身体が冷えやすい」「足がつりやすい」という方は、28℃前後がおすすめです。

なぜ26～28℃がおすすめ？

人が快適に眠る環境は、室温約26℃前後、湿度50～60％が目安とされています。

寝始めは汗をかきやすく、その汗が乾くときに「気化熱」で体温が下がります。そこへ冷房が効きすぎると、必要以上に身体が冷えてしまい、

• 朝起きたときに身体がだるい
• 足がつる
• 夏風邪をひきやすい

といった原因になることがあります。

また、湿度が70％を超えると寝苦しさが増すため、温度だけでなく湿度の調整も大切です。

エアコンを上手に使うポイント

• 寝る前に24℃程度で部屋をしっかり冷やす
• 就寝時は26～28℃へ設定変更
• エアコンや扇風機の風を直接身体に当てない
• サーキュレーターで空気を循環させる
• 除湿機能も活用し、湿度50～60％を目安にする

タイマーを使用する場合は、入眠後約3時間を目安に設定する方法もあります。

真夏におすすめの睡眠対策

睡眠の質を高めるために、次のような工夫もおすすめです。

• アイスノンや氷枕で頭を冷やす
• 接触冷感シーツを利用する
• 入浴はぬるめのお湯（10～15分）で、就寝の約1時間前までに済ませる
• 寝る1時間前にコップ1杯程度の水分を補給する
• 朝起きたら朝日を浴びて体内時計を整える
• 朝食でたんぱく質やビタミンB群を摂る
• 寝る前のスマートフォンやパソコンは控える
• 汗を吸いやすいパジャマを着る（短パン・タンクトップだけは避ける）
• 靴下を履いたまま寝ない
• 夕食は食べ過ぎない
• 寝る前に布団の中で腹式呼吸（お腹の膨らみ凹みを意識して３秒鼻から吸って、７秒口から吐くを5回）

エアコンの節電ポイント

暑い夏は無理にエアコンを我慢すると、熱中症のリスクが高まります。

少しでも電気代を抑えるために、次の工夫を取り入れてみましょう。

• 設定温度を1℃緩和する
• サーキュレーターや扇風機を併用する
• フィルターをこまめに掃除する
• 室外機の周囲を整理し、日陰をつくる
• カーテン・すだれ・断熱シートで日差しを遮る
• 窓やドアの開閉を少なくする
• 帰宅後は部屋の熱気を換気してから冷房をつける

まとめ

夏は「冷やしすぎ」も「我慢しすぎ」も身体には負担になります。

おすすめは、室温26～28℃・湿度50～60％を目安に、身体を冷やしすぎない環境づくり。

エアコンを上手に活用しながら、睡眠の質を高め、熱中症や夏バテを予防して、元気に夏を乗り切りましょう！

ブログをご覧いただいた方へ限定特典！

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

日頃の感謝を込めて、ブログをご覧いただいた方限定の特典をご用意しました！

（期間７月４日土曜日〜７月１８日土曜日）

【特典①】

ご予約時に「ブログを見ました！」とお伝えいただくと、
自費施術を200円OFFでご案内いたします。（1回のみ）

【特典②】

メンテナンスで通院されていた方へ

当院では、前回の施術から3か月以上空いた場合、通常は再検料2,200円をいただいておりますが、

「ブログを見ました！」とご予約時にお伝えいただいた方は、再検料を無料とさせていただきます。

久しぶりの方も、通常の施術料金のみで安心してご利用いただけます。

「最近、肩や腰が気になる…」
「疲れがなかなか取れない…」
「また身体の状態をチェックしてほしい…」

そんな時は、お気軽にご相談ください。

痛みが出てからではなく、痛みが出にくい身体づくりが健康への近道です。

坂本接骨院ではスタッフ一同、皆さまの健康を全力でサポートいたします。

皆さまのご来院を心よりお待ちしております。

ご予約は下記の電話、LINEからお願いいたします🙇

電話番号　054-620-5000

LINE      https://lin.ee/Q8rQLPl

2026年06月27日

頚椎捻挫の疾患概要

病態

一般的に交通事故由来が多いですが、ラグビー等のスポーツで生じることもあります。

症状の改善は12週までが有意で、その後はなだらかに改善していきます。

外傷の他に急性の頚部痛や筋スパズム（筋肉や血管が異常なけいれんや攣縮）を生じ、可動域制限を引き起こすこともあり

多くの方が起床時に発症し、一般的に寝違えと呼ばれています。 

急性期でもネックブレース（頚椎カラー）は効果が低いと言われています。

発生機序（受傷機転）

急激な外傷により頸椎が過伸展から過屈曲することで生じます（むちうち）

重症度分類

Quebec Task Force (QTF)

QTFはむち打ち損傷を患者の自覚症状と理学所見に基づいて５段階に分類しています。

0 : 痛みなし、身体的症状もなし

1 : 痛み、こわばり、圧痛のみ

2 : 身体的症状、ROM低下、圧痛

3 : 神経症状、感覚、反射低下、筋力低下

4 : 骨折等

リスク因子

• 10万人に300人 
• 75％は交通事故
• アメリカでは治療費として1年間で約2兆円が使われている

必要な評価と情報

問診

• 症状が強くなる時間帯

※一般的には起床時に痛みが強くなる

※不良姿勢の持続などにより、急性の頚部痛や硬さが生じる

• 既往歴

※頚部痛の既住歴がある場合が多い

• 頭痛の有無

※鑑別診断に用いることができる

• 神経症状の有無：しびれや筋力低下等の神経症状
• 吐き気、めまいの有無

※発症が35歳以下で症状が軽ければ完治しやすい。発症が45歳以上の場合は完治の割合が低い。

視診

• 自動ROM

※痛みの有無を確認

アプローチ方法

エビデンスに基づいたアプローチ方法

• 通常のエクササイズ、及び極力仕事に早く戻ることが推奨されています
• 頸椎カラー等の固定は良くないことが文献で証明されています 
• 急性期：6セッションのマニュアルセラピー + エクササイズは徒手のみより効果的です
• ストレッチ、マニュアルセラピー、筋力トレーニング（モーターコントロール）のコンビネーションは効果的とされています
• 徒手療法：急性期では徒手療法は除痛効果として効果的。しかし効果は一時的なものが多いです
• 運動療法：急性期では可動域向上のためのストレッチ、肩甲骨周辺の筋力トレーニングが推奨されています
• 鍼治療：慢性期では、上記の介入方法と並行して行なうことが推奨されています
• 装具療法：頚部に装着する装具は推奨されていません
•  

アプローチ例

初回-1週：痛みが強い NRS 5/10以上

（NRS（Numerical Rating Scale：数値評価スケール）は、医療や施術の現場で最も広く使われている「痛みのものさし」です。）

• メインは教育、及び運動指導：6週から12週程度で一般的に症状が改善すと言われています
• 医師と協力し通常の生活、仕事に戻ることを考える（肉体労働等では休み期間を短く設定）
• 痛みのコントロールとして、徒手治療（マニュアルセラピー）Grade 2 (痛みコントロール）を行います
• 物理療法：急性期から実施可能。温熱は発症後24時間以降からと推奨されています

1-2週：NRS 痛み5/10以下

• モビライゼーション（Gradeを２から３へ移行）
• 筋肉への鍼治療 ＋ 運動療法（頸部深部筋や肩関節周囲筋）
• 頸部周囲筋のリラクゼーション（マッサージ）

3週以降

• モビライゼーション（Grade4へ移行）
• 極力通常の生活へ戻る。スポーツ復帰（ラグビー等のコンタクトは＋2週で復帰）

※一般的には6週でよくなることが多い

予後予測、スポーツ・日常生活復帰基準

• Neck Disability Index (NDI)の評価で3か月でプラトーPTSDスコア 
• NDIスコア：6か月以降の向上は少ない 
• NDIスコア≤32% and 年齢 ≤35 歳以下は完全治癒12ヶ月後
• NDIスコア≥40%, 年齢 ≥ 35歳以上、PTSD Scale6点以上は12か月後も強い症状になりやすい 

1. Neck Disability Index (NDI) とは？

NDIは、頸部痛による身体的・日常生活上の機能障害（ディサビリティ）を測定する世界基準の質問票です。

• 構成： 10項目（痛み、セルフケア、持ち上げ、読書、頭痛、集中力、仕事、運転、睡眠、余暇）

• 点数： 各項目0〜5点（計50点満点、または100%に換算）

• 臨床的最小重要変化量（MCID）： 一般的に 5点（または10%）の減少 があれば、「臨床的に意味のある改善」とみなされます。

2. 「3ヶ月でプラトー（改善の頭打ち）」が意味すること

むち打ち（外傷性頸部症候群）や急性頸部痛の多くは、発症から最初の2〜3ヶ月で急速に改善します。しかし、3ヶ月を過ぎると改善のカーブが緩やかになり、横ばい（プラトー）になりやすくなります。

臨床において「3ヶ月でプラトーに達した」場合、以下の2つの視点が必要です。

• 組織的な修復の限界（生物学的限界）： 解剖学的な軟部組織の治癒は3ヶ月でほぼ一区切りつきます。ここからの自然治癒や通常の物理療法だけでの劇的な改善は難しくなります。

• 慢性痛への移行サイン： 3ヶ月時点で高スコア（例：機能障害20%以上）を維持してプラトーになっている場合、痛みの原因が「組織の炎症」から「中枢性感作（脳の痛みの過敏化）」や「心理社会的要因」にシフトしている可能性が非常に高いです。

3. PTSDスコア（心理的因子）との深い関連性

特に自動車事故によるむち打ちなどの外傷後、頸部の痛み（NDI）とPTSDスコア（IES-Rなどの精神的ストレス指標）は非常に強く相関することが多くの研究で分かっています。

① なぜ3ヶ月でPTSDスコアがNDIに影響するのか？

事故などのトラウマを経験した後、恐怖や不安、フラッシュバックなどの「PTSD症状」が強い患者様は、交感神経が常に過緊張状態になります。 これが筋肉の異常な緊張を生み、頸部の痛みを長引かせます。結果として、いくら局所の施術（電気や手技）をしても、精神的な恐怖（PTSDスコアの高値）がブレーキとなり、NDIスコアが3ヶ月時点でそれ以上下がらなくなる（プラトー）という現象が起きます。

② 臨床で警戒すべき「黄信号（イエローフラッグ）

海外のむち打ち予後予測ガイドライン（Predicting広く知られる指標）でも、「受傷初期の精神的ストレス（PTSD症状）が高い患者は、3ヶ月以降に痛みが慢性化しやすい」と明確に警告されています。

• 痛みの原因を「首の組織」だけに求めていると、この3ヶ月の壁（プラトー）を破ることができません。

交通事故によるケガ（むち打ち・腰痛）でお悩みのあなたへ

当院では、患者様が「お身体の回復だけに100%集中できる環境」を整えています。不安なことはすべて当院にお任せください。

💡 当院が選ばれる「3つの安心サポート」

① 【患部への施術】＋【自律神経ケア】で根本から早期改善

事故の強い衝撃による首や腰の痛みはもちろん、事故の恐怖や不安からくる「自律神経（交感神経）の乱れ・緊張」にもアプローチします。 崩れた全身のバランスを整え、神経の興奮を抑えることで、痛みが長引かない身体へと導きます。

② 【弁護士特約の活用】専門の弁護士をスムーズにご紹介

「保険会社とのやり取りが不安…」「提示された金額が正しいのかわからない…」 交通事故の手続きは、専門知識がないと損をしてしまうケースが少なくありません。当院では、患者様の同意のもと、交通事故に強い信頼できる弁護士を積極的にご紹介しています。

③ 【通院中〜示談まで】法律の不安をゼロに

• 通院期間中の保険会社との交渉

• 面倒な書類手続きのサポート

• 最終的な示談時の適切なアドバイス

これらすべてを専門家に相談できる体制を整えています。（※弁護士特約に入っていれば、ご自身の費用負担は原則0円です）

 ┌───────────────────────────
 │    ⇒ 保険会社とのやり取りの不安で交感神経が緊張し、    │
 │       痛みが長引いてしまう原因に…                      │
 ├───────────────────────────
 │ ⭕ 当院のケア：「患部」＋「自律神経」＋「法律のサポート」│
 │    ⇒ 不安が消えるから、回復のスピードが圧倒的に違います！│
 └───────────────────────────

💬 院長・スタッフからのメッセージ

「何が正解かわからない…」という不安を抱えたままでは、お身体のキズもなかなか癒えません。 難しい法律や保険会社とのやり取りはプロに任せて、あなたは「痛みを無くして元通りの生活に戻ること」だけを考えてください。私たちが最初から最後まで、全力であなたをバックアップします！ 少しでも不安なことがあれば、受付または施術スタッフまでいつでもお気軽にご相談ください。

坂本接骨院鍼灸院

電話相談　054-620-5000

LINE相談  https://lin.ee/TexMGah