第3回外反母趾は改善できる？接骨院でできる治療と自宅でできる運動を解説！
2026年08月15日
外反母趾は改善できる？接骨院でできる治療と自宅でできる運動を解説！
こんにちは。
焼津市にある坂本接骨院鍼灸院、院長の坂本です。
（今のところ最近のブログは自分が全て書いてます）
これまでのブログでは、
-
外反母趾の原因
-
外反母趾を悪化させる生活習慣
についてお話ししました。
今回は、
「接骨院ではどのような治療をするの？」
「自宅でできる運動はあるの？」
という疑問にお答えします。
（重複するところがありますが大切なのでもう一度ご確認ください🙇）
外反母趾は親指だけを治療しても改善しません
外反母趾というと、
「親指が曲がっているから親指だけ治療すればいい」
と思われがちですが、実はそうではありません。
外反母趾の多くは
・足裏のアーチの低下
・開帳足
・扁平足
・足首の硬さ
・膝や股関節の動き
・骨盤や身体全体のバランス
などが複雑に関係しています。
そのため、当院では身体全体を評価し、根本原因を見つけることを大切にしています。
当院で行う評価
施術の前に、
まず「なぜ外反母趾になったのか」を詳しく調べます。
例えば…
✅ 骨盤や骨格のバランス
✅ 足のアーチ（扁平足・開帳足）
✅ 母趾や足関節の動き
✅ 歩き方や立ち方
✅ 足部・下腿の筋力
✅ 靴の履き方や生活習慣
などを総合的に確認します。
接骨院で行う施術
患者さんの状態に合わせて、
① 骨格・関節のバランスを整える施術
足首や足部だけでなく、
骨盤・股関節・膝など、
身体全体のバランスを整え、
足へかかる負担を軽減します。
② 母趾・足関節のモビライゼーション
硬くなった関節の動きを改善し、
歩きやすい足へ導きます。
研究では、
軽度〜中等度の外反母趾では、
母趾の関節、モビライゼーションによって痛みの軽減が期待できると報告されています。
③ 筋肉の調整
過剰に緊張している筋肉を緩め、
弱くなった筋肉を使いやすくすることで、
足のバランスを改善します。
④ テーピング、ギブスシーネ
必要に応じて、
歩行時の負担を減らす目的でテーピングを行います。
痛みが強い場合はギブスシーネ固定をします。（脱着ができてお風呂も普通に入れます🛀）
早期に固定することで痛みが早く取れます！！
⑤ 靴・インソール指導
毎日履く靴は外反母趾に大きく影響します。
患者さんの足に合った靴選びや、
必要に応じてインソールのアドバイスも行っています。
オリジナル・デュアル・ミディアム（国家資格を持ったものしか提供できないニュージーランドの足科のドクターが開発したものです）
世界人気No.1モデル
矯正力・快適性ともに最高レベル
矯正力とクッション性の両方を高いレベルで兼ね備えた、世界No.1のベストセラーモデルです。
日常生活からスポーツまで幅広いシーンで使用でき、快適性を保ちながら足部アライメントをサポートします。
基本的には、中敷を取り外せるシューズに本モデルを合わせてご使用いただくことを推奨しています。
シューズ選びの際は、インソールが着脱可能かどうかをご確認ください。
こんな方にオススメ
- 足・膝・腰の悩みを解決・予防したいすべての方
- スポーツ時のパフォーマンスを向上させたい方
当院で取り扱っております。お気軽にお問い合わせください！！
靴選びのポイント！（４つあります）
ぜひ参考にしてください！！
①
②
③
④
自宅でできるおすすめ運動
施術だけでは十分ではありません。
ご自宅でのセルフケアを続けることが改善への近道です。
① 足指じゃんけん
グー👊
チョキ✌️
パー✋
足の指を
「グー」
「チョキ」
「パー」
と動かします。
足の細かな筋肉を鍛える運動です。
1日2～3分でOKです。
② タオルギャザー
床にタオルを置き、
足の指で手前にたぐり寄せます。
足裏の筋肉を鍛える代表的な運動です。
①
②
③
④
③・Short Foot エクササイズ
①
②
③
④ クラムシェル
③
④
⑤注意点
⑥
継続が一番大切です
外反母趾は、
一日で改善するものではありません。
変形が起こるまで何年もかかっているため、
改善にも時間が必要です。
特に運動療法は、
3～6か月継続することが大切とされています。
焦らず、毎日少しずつ続けていきましょう。
まとめ
外反母趾は、
「痛いところだけ」を治療しても改善しません。
足だけでなく、
身体全体のバランスや歩き方、
生活習慣まで見直すことが重要です。
当院では、
痛みの改善だけでなく、
再発しにくい足づくりを目標に施術を行っています。
「最近、親指が痛い…」
「靴が当たって歩きづらい…」
「変形が気になってきた…」
そんな方は、お気軽にご相談ください。
一緒に、いつまでも快適に歩ける足を目指していきましょう！
おわりに
外反母趾は、「少し痛いだけだから」「年齢のせいだから」と我慢してしまう方が多い症状です。
しかし、早めに足の状態を確認し、適切なケアを始めることで、痛みの軽減や進行の予防につながる可能性があります。
「最近、親指の付け根が痛む…」
「靴が当たって歩きにくい…」
「自分の足は外反母趾なのかな？」
そんなお悩みがありましたら、一人で悩まずにお気軽にご相談ください。
坂本接骨院では、足だけでなく骨格のバランスや歩き方まで丁寧に評価し、お一人おひとりに合わせた施術をご提案しています。
皆さまがいつまでも快適に歩き、健康な毎日を過ごせるようサポートいたします。
気になる症状がございましたら、お気軽に坂本接骨院までお問い合わせください。スタッフ一同、心よりお待ちしております。
坂本接骨院鍼灸院連絡先
電話番号 054-620-5000
