【第3回】あなたの足は大丈夫？専門院で行う扁平足チェックと簡単セルフチェック
2026年09月12日
おはようございます😃
坂本接骨院院長の坂本です！
いつもご購読いただきありがとうございます🙏
前回は、足のアーチが崩れることで起こる「膝痛や腰痛への悪影響（運動連鎖）」についてお話ししました。
「もしかして自分も扁平足かも…？」 「子どもの足、土踏まずが平らな気がするけれど大丈夫かな？」
気になりつつも、実際に自分の足がどのくらい崩れているのかを正確に把握している方は少ないのではないでしょうか。
第3回となる今回は、プロが治療現場で行っている専門的な評価方法と、ご自宅で今すぐ試せる「簡単セルフチェック」をご紹介します！
治療院で行う！足の専門的なチェック法（評価・検査）
当院では、単に「土踏まずがあるかないか」をパッと見るだけでなく、以下のような解剖学・バイオメカニクスに基づいた検査を行い、足の状態を総合的に評価しています。
① 舟状骨（しゅうじょうこつ）落下テスト
土踏まずのいちばん高い位置にある骨「舟状骨」の高さを測る検査です。
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椅子に座って足を浮かせた状態（体重がかかっていない時）
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立ち上がって体重をかけた状態
（コチラのYさんは11㎜下がっています）
この2つの状態で骨の高さをミリ単位で計測します。体重をかけたときに骨が10mm以上ドスンと下がってしまう場合は、アーチのクッション機能が低下している（扁平足傾向）と判断します。
② ジャックス・テスト（Jack’s test / 親指背屈テスト）
立っている状態で、手で足の親指をぐっと上に持ち上げるテストです。 正常な足の場合、親指を上げると連動して足裏の膜（足底腱膜）が引っ張られ、自動的に土踏まずがキュッと引き上がります。親指を持ち上げてもアーチが全く持ち上がらない場合は、足裏の巻き上げ機構（ウィンドラス機構）がうまく働いていないサインです。
① 舟状骨（しゅうじょうこつ）落下テスト
② ジャックス・テスト（Jack’s test / 親指背屈テスト）の動画です👇
今すぐできる！ご自宅での「簡単セルフチェック」
専門的な測定は院で行いますが、ご自宅でもアーチの崩れを見分ける簡単な方法があります。
チェック1：足濡らしペーパーテスト
足の裏を水で濡らし、お風呂上がりに乾いたバスマットや新聞紙の上に乗ってみてください。
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正常： 土踏まずの部分が大きく凹んで白く抜ける。
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扁平足： 足裏全体の形がベッタリと丸ごと写る。
※実際にやりましたが、めんどくさいので、お風呂上がりの床につく自分の足形を確認するのが良いと思いました☺️
コチラが動画です⇩
チェック2：後ろから見る「かかとチェック」
鏡の前で後ろ向きに立ち、ご自身のかかと〜アキレス腱を写真などで撮ってみてください。
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アキレス腱のラインがまっすぐではなく、内側に「くの字」に曲がっている場合、足首が内側に倒れ込む偏平足（過回内）の可能性が高いです。
チェック3：靴の減り方チェック
普段履いているスニーカーや革靴の底を見てみましょう
。
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靴の「内側（親指側）」ばかりが極端にすり減っている場合、体重が内側に偏っている証拠です。
- 扁平足の人の靴底は、かかとからつま先にかけて「内側」全体が極端にすり減るという特徴があります。
内側の片減り: 土踏まずのアーチが潰れているため、歩くときに足全体が内側に倒れ込む「過回内（かかいない）」という状態になります。その結果、靴のかかとや内側（土踏まず周辺から親指側）に大きな負荷がかかります。
正常な歩行では「かかとのやや外側」から着地して親指側に抜けますが、扁平足は最初から内側で体重を受けるため、内側全体が削れやすくなります。
まとめ：自分の「足の現在地」を知ることが第一歩
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専門院では骨の落ち込み（ミリ単位）や足の巻き上げ機能を細かく検査する
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ご自宅でも「足型」「かかとの傾き」「靴底の減り」で簡易チェックが可能
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早期に現状を把握することが、将来の膝痛・腰痛予防につながる
「セルフチェックで怪しかった…」「長年足の疲れが取れない」という方は、ぜひ一度当院で正確な足の評価を受けてみてくださいね。
当院では必要に応じてインソールのアドバイスも行っています！！
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日常生活からスポーツまで幅広いシーンで使用でき、快適性を保ちながら足部アライメントをサポートします。
基本的には、中敷を取り外せるシューズに本モデルを合わせてご使用いただくことを推奨しています。
シューズ選びの際は、インソールが着脱可能かどうかをご確認ください。
坂本接骨院では、足だけでなく骨格のバランスや歩き方まで丁寧に評価し、お一人おひとりに合わせた施術をご提案しています。
皆さまがいつまでも快適に歩き、健康な毎日を過ごせるようサポートいたします。
気になる症状がございましたら、お気軽に坂本接骨院までお問い合わせください。スタッフ一同、心よりお待ちしております。
ご予約ご質問は下記よりお願い致します🙇
次回の予告
次回（第4回）は、「今日からできる！足のアーチを取り戻すおすすめエクササイズ＆トレーニング」をお届けします。筋肉を正しく鍛えて、崩れたアーチを自分で引き上げる方法を分かりやすく解説します！
