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熱中症対策していますか?

2018年08月3日

こんにちは!

静岡県焼津市の

坂本接骨院・鍼灸院です!

 

毎日暑い日が続きますね 😥 

 

皆さん熱中症対策はしていますか?

 

今回は熱中症予防として飲み物

について書かせていただきます!

 

 

 

熱中症予防に重要な水分補給

 

熱中症を予防するには…

といったら

まず思い浮かぶのが水分補給ですよね

 

その水分は何を飲んでいますか?

 

水  緑茶

コーヒー ジュース

 

飲み物にはいろいろありますが

適切なものを飲まないといくら水分補給といっても

熱中症予防に対して意味がないことがあります

 

では何を飲んだら良いでしょうか?

 

熱中症対策での水分補給にはただ単に

水をとりいれるだけが目的ではありません

 

塩分補給

糖分補給

からだに熱がこもらないように冷やす

 

という目的があります!

今回は熱に対する対策をお教えします!

 

 

 

からだにこもったをどう冷やすか?

 

今年は最高気温が39℃に達するところがあるくらい

毎日とても熱いですね 😳 

 

特に

外で活動する方

スポーツ選手

は作業中からだの深部がとても熱くなります

 

特に運動中は深部体温が

40℃に達することもあります!!

 

深部体温が40℃以上になると疲労困憊して

運動出来なくなってしまいます!

 

からだが思うように動かなくなるのはもちろん

たとえば球技であればボールに対しての反応時間も

遅くなってしまいます!

 

パフォーマンスが下がるということです!!

 

ではどうして予防したらよいでしょうか?

 

1つの方法として

 

アイススラリー

 

というものがあります!

 

どんなものかというと

凍らせたスポーツドリンクがとけてきたところで

シェイクするとシャリシャリになります

液体と細かい氷が混ざったスムージー状のドリンクです

 

最近ではコンビニなどでも凍らせた

スポーツドリンクが売られています

それを半分とかしてシェイクして飲むことをオススメします!

 

このアイススラリー

を運動前、運動中に飲むことによって

深部体温を下げる効果があるといわれています

 

もしもそのようなものが用意できない場合は

温度が4℃以下にした飲料を飲むことをオススメします!

 

ぜひこの夏実践してみてください!

 

他にも水分補給で大切なことがあります

また次の投稿をお楽しみに!

 

 

坂本接骨院・鍼灸院(本院)

TEL 054-625-5000

 

 

毎日ビタミン摂れていますか?

2018年07月23日

こんにちは!

静岡県焼津市の

坂本接骨院・鍼灸院です!

 

今日のテーマは前回に引き続き栄養

特にビタミンについて書かせて頂きます。

 

まず前回書かせて頂いたブログで

ビタミンとミネラルは、脂質や糖質を

エネルギーに変える上で欠かせない存在

と書きました。

なのでビタミンについて詳しく説明していきます!

 

 

ビタミンとは?

 

ビタミンの大まかな働きは

・3大栄養素の代謝を円滑に行わせる

・からだの機能を調節する

・血管や粘膜、皮膚、骨などの健康を保つ

・新陳代謝を促す

 

などがあります

 

ビタミンを車で例えると…

車のボディ=たんぱく質など

ガソリン=炭水化物(糖質)・脂質など

 

オイル=ビタミン

ガソリンがあってもオイルがなければ

車は正常に動きません!

ビタミンはこのオイルのような働きをしているのです!

 

 

陰ながら大切な存在なのです!!

 

 

そんなビタミンには大きくをけると2種類あって

水溶性ビタミン」 

 水に溶けやすく、体外に排出されやすい性質

 

脂溶性ビタミン」 

 水に溶けにくく、油やアルコールに溶ける性質

 

という特徴があります。

 

ビタミンの種類と多く含まれる食品を

書いてみたので

参考にしてみてくださいね!

 

 

ではこの中から皆さんよく耳にするビタミンC

についてもう少しだけ詳しく見ていきます。

 

 

女性にとって欠かせないビタミンC

 

ビタミンC の役割にはこんなものがあります!!

 

・コラーゲンの合成をサポート

・皮膚や粘膜の健康維持を助け

・鉄分の吸収をサポート

・活性酸素を除去する抗酸化作用

 

※活性酸素とは体内に取り込まれた酸素が、

 代謝の過程で変化して生み出されたもの。

 からだを老化させる原因となるものです 😥 

 

ビタミンCは女性にとって

嬉しい働きをしていることが

多いのです! 🙂 

 

 

しかし!!

 

夏はビタミンCが不足しがちなのです!!

 

理由はビタミンCは水溶性ビタミンと先ほど紹介しました!

夏は汗をたくさんかきます!

からだに吸収される前に流れてしまう確率が

他の季節よりも多いのです!!

 

だからこそしっかり毎日の食事で

補うことが大切なのです!

 

では何で補いましょう?

少し紹介しますね↓

 

ビタミンCが多く含まれる食べ物ランキング

1位 アセロラ

2位 青汁

3位 パセリ

そのほかピーマンにも多く含まれています!

参考にしてみてください!!

この夏を元気に乗り切りましょう!! 😛 

 

 

坂本接骨院・鍼灸院(本院)

TEL 054-625-5000