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熱中症対策していますか?

2018年08月3日

こんにちは!

静岡県焼津市の

坂本接骨院・鍼灸院です!

 

毎日暑い日が続きますね 😥 

 

皆さん熱中症対策はしていますか?

 

今回は熱中症予防として飲み物

について書かせていただきます!

 

 

 

熱中症予防に重要な水分補給

 

熱中症を予防するには…

といったら

まず思い浮かぶのが水分補給ですよね

 

その水分は何を飲んでいますか?

 

水  緑茶

コーヒー ジュース

 

飲み物にはいろいろありますが

適切なものを飲まないといくら水分補給といっても

熱中症予防に対して意味がないことがあります

 

では何を飲んだら良いでしょうか?

 

熱中症対策での水分補給にはただ単に

水をとりいれるだけが目的ではありません

 

塩分補給

糖分補給

からだに熱がこもらないように冷やす

 

という目的があります!

今回は熱に対する対策をお教えします!

 

 

 

からだにこもったをどう冷やすか?

 

今年は最高気温が39℃に達するところがあるくらい

毎日とても熱いですね 😳 

 

特に

外で活動する方

スポーツ選手

は作業中からだの深部がとても熱くなります

 

特に運動中は深部体温が

40℃に達することもあります!!

 

深部体温が40℃以上になると疲労困憊して

運動出来なくなってしまいます!

 

からだが思うように動かなくなるのはもちろん

たとえば球技であればボールに対しての反応時間も

遅くなってしまいます!

 

パフォーマンスが下がるということです!!

 

ではどうして予防したらよいでしょうか?

 

1つの方法として

 

アイススラリー

 

というものがあります!

 

どんなものかというと

凍らせたスポーツドリンクがとけてきたところで

シェイクするとシャリシャリになります

液体と細かい氷が混ざったスムージー状のドリンクです

 

最近ではコンビニなどでも凍らせた

スポーツドリンクが売られています

それを半分とかしてシェイクして飲むことをオススメします!

 

このアイススラリー

を運動前、運動中に飲むことによって

深部体温を下げる効果があるといわれています

 

もしもそのようなものが用意できない場合は

温度が4℃以下にした飲料を飲むことをオススメします!

 

ぜひこの夏実践してみてください!

 

他にも水分補給で大切なことがあります

また次の投稿をお楽しみに!

 

 

坂本接骨院・鍼灸院(本院)

TEL 054-625-5000

 

 

脚のむくみ気になりませんか?

2018年07月27日

こんにちは!

静岡県焼津市の

坂本接骨院・鍼灸院です!

 

本日のテーマはむくみです!

 

 

特に女性の皆さん!

こんなお悩みはないでしょうか?

 

・夕方になると脚がむくむ

・エアコンの部屋にいると脚がむくむ

・夏だから脚を出したいけど…

 むくみが気になって…

 

 

などなど

 

ではどうして脚がむくむのでしょうか?

 

 

 

どうして脚がむくむの?

 

ふくらはぎの静脈の血液は、重力に逆らって心臓に向かい流れていきます。

 

その血流を助けるために静脈には逆流を防止する弁が備わっています。

 

さらに足の筋肉による筋ポンプ作用によって血流が促されます。

 

 

しかし

 

脚の筋ポンプの機能が低下すると、心臓に向かって流れる血液が停滞します。

 

下肢で静脈還流が滞ると、下肢静脈内の圧力が上昇し、血管に炎症が起こり、

 

血管内から血管外へ血液の血漿成分(水分)が浸み出て、細胞外に水分が貯留します。

 

これが、脚のむくみの起こる仕組みです。

 

こんな感じで血管から

しみ出される量が多くなっている状態です↓

 

 

 

 

 

むくみの主な原因は?

 

むくみの主な原因にはこんなことが挙げられます。

 

・同じ姿勢で長時間過ごす

・運動不足

・塩分の摂りすぎ

・栄養の偏り

・過度の飲酒

・代謝の低下

・冷え

 などです。

 

どうでしょう?

当てはまるものはありますか?

 

 

ではその対処法方をいくつか

お教えします!

 

 

1つ目はトレーニング

カーフレイズといってかかとを上げる

簡単なトレーニングです。

 

これを約20回くり返します。

長時間立つまたは座ることが多くなった時は

やってみてください!

 

 

 

2つ目は食事

カリウム …体内の塩分と水分を尿と一緒に排出する利尿作用がある

クエン酸 …からだの老廃物を排出し、代謝を促す効果がある

ビタミンE …血管を健康にする

これらがむくみには関係しています

 

どんなものを食べたらいいでしょうか?

カリウム … きゅうり トマト わかめ 昆布

クエン酸 … 梅干し トマト 柑橘類 お酢

ビタミンE … アーモンド ナッツ類

 

こんなものがあります。

※あくまでも食事はバランスが大切です

 

むくみが気になっていてこの中のもの

はあまり食べない!!

という方は気にしてみるといいですね!

 

 

次回はむくみに続き 美脚

について紹介します!

お楽しみに!!

 

 

坂本接骨院・鍼灸院(本院)

TEL 054-625-5000

 

 

毎日ビタミン摂れていますか?

2018年07月23日

こんにちは!

静岡県焼津市の

坂本接骨院・鍼灸院です!

 

今日のテーマは前回に引き続き栄養

特にビタミンについて書かせて頂きます。

 

まず前回書かせて頂いたブログで

ビタミンとミネラルは、脂質や糖質を

エネルギーに変える上で欠かせない存在

と書きました。

なのでビタミンについて詳しく説明していきます!

 

 

ビタミンとは?

 

ビタミンの大まかな働きは

・3大栄養素の代謝を円滑に行わせる

・からだの機能を調節する

・血管や粘膜、皮膚、骨などの健康を保つ

・新陳代謝を促す

 

などがあります

 

ビタミンを車で例えると…

車のボディ=たんぱく質など

ガソリン=炭水化物(糖質)・脂質など

 

オイル=ビタミン

ガソリンがあってもオイルがなければ

車は正常に動きません!

ビタミンはこのオイルのような働きをしているのです!

 

 

陰ながら大切な存在なのです!!

 

 

そんなビタミンには大きくをけると2種類あって

水溶性ビタミン」 

 水に溶けやすく、体外に排出されやすい性質

 

脂溶性ビタミン」 

 水に溶けにくく、油やアルコールに溶ける性質

 

という特徴があります。

 

ビタミンの種類と多く含まれる食品を

書いてみたので

参考にしてみてくださいね!

 

 

ではこの中から皆さんよく耳にするビタミンC

についてもう少しだけ詳しく見ていきます。

 

 

女性にとって欠かせないビタミンC

 

ビタミンC の役割にはこんなものがあります!!

 

・コラーゲンの合成をサポート

・皮膚や粘膜の健康維持を助け

・鉄分の吸収をサポート

・活性酸素を除去する抗酸化作用

 

※活性酸素とは体内に取り込まれた酸素が、

 代謝の過程で変化して生み出されたもの。

 からだを老化させる原因となるものです 😥 

 

ビタミンCは女性にとって

嬉しい働きをしていることが

多いのです! 🙂 

 

 

しかし!!

 

夏はビタミンCが不足しがちなのです!!

 

理由はビタミンCは水溶性ビタミンと先ほど紹介しました!

夏は汗をたくさんかきます!

からだに吸収される前に流れてしまう確率が

他の季節よりも多いのです!!

 

だからこそしっかり毎日の食事で

補うことが大切なのです!

 

では何で補いましょう?

少し紹介しますね↓

 

ビタミンCが多く含まれる食べ物ランキング

1位 アセロラ

2位 青汁

3位 パセリ

そのほかピーマンにも多く含まれています!

参考にしてみてください!!

この夏を元気に乗り切りましょう!! 😛 

 

 

坂本接骨院・鍼灸院(本院)

TEL 054-625-5000

 

 

 

学生に多いケガ ~足首の捻挫~

2018年06月13日

こんにちは!

静岡県焼津市の坂本接骨院・鍼灸院です!

 

 

今回のテーマは足首の捻挫です!

 

このブログを読んでくださっている方の中にも

足首の捻挫をしたことがある!!

と言う人がいらっしゃるのではないでしょうか?

 

そのときどんな処置をしたでしょうか?

 

・そんなに大したことないから少し冷やして終わり

 

・少し休んでまたプレーに戻ってしまった

 

・少し痛いけどすぐ治るだろうとそのまま放置した

 

 

などという方はいないでしょうか?

 

 

そしてそんな方ほど

足首を繰り返しひねっては

いないでしょうか?

 

 

足首の捻挫って?

 

足首の捻挫に一番多いのが内返し捻挫というものです。

写真で見るとこんな感じの力が加わった状態です!

 

 

 

本来であればこれ以上関節がねじれないように、

靭帯と呼ばれる硬いバンドのようなものが、

骨と骨をつないでいます

しかし写真のような無理な力が加わると、

靭帯が引き伸ばされたり

ときには切れたりします。

 

これを放置してしまうと…

 

捻挫を繰り返したり

 

足に違和感を感じたり

 

慢性的に長く痛みが続いたり

 

足首の動き(柔軟性)が悪くなったり

 

…と良いことはありません

 

 

ここで重要なのが固定です!

 

当院では捻挫の程度によりギプス固定をおこなっています!

 

 

 

そして回復が早くなるよう窓を開けて

電気治療も行えるようにしていきます!

 

↑こんな感じで!!

 

固定をしながらも回復を早める為に最善の施術をさせて頂きます!

 

 

 

6月7月は

中体連インターハイ、その他大会

多い時期です!

 

ケガをしないことが一番ですが、

足首をひねってしまった方、

 

その他のケガでも何かお困りの方は当院にご相談ください!!

 

 

坂本接骨院・鍼灸院 (本院) 

  TEL 054-625-5000

 

 

 

 

気になる姿勢

2018年05月15日

こんにちは!

静岡県焼津市の坂本接骨院・鍼灸院です!

 

本日は、柔道整復師 秋山瑠奈がお送りします(^-^)

 

 

今日のテーマは 姿勢 です!

 

 

皆さん普段の生活で姿勢を気にすることはありますか?

 

気にすることはある と言う人でも、

 

自分のからだは鏡で見ない限り見ませんよね?

 

 

今日はまず人間のからだはどうなっているのか

を知ってみましょう!

 

 

自分の姿勢を確認!!

まず下の写真の星マークが一直線上にあるかどうか

確認してみましょう!!

 

これはなにも意識せずにリラックスして立った時

を見てください

 

 

 

(自分ではなかなか分かりにくいので、

誰かに見てもらうことをオススメします。)

 

 

さて皆さん結果はどうでしたか?

 

 

なかなかまっすぐになる人はいないでしょう…

 

耳が前に出ていたり…

 

全体が前に斜めになっていたり…

 

もしくは全体が後ろに斜めになっていたり…

 

 

ではそこをまっすぐになるようにパートナーの方に

指示してもらいながら正しい位置に直して見ましょう!

 

 

しかしその姿勢を維持することは大変でしょう…

 

 

 

どうしてこんな姿勢に?

ではそんな姿勢になってしまうのはどうしてでしょう?

 

今回は一つ例をあげてみますね

まずこんな風に耳の位置が前にきてしまっている方…

 

 

 

これはよくストーレートネッと言われている人です

 

このようになっている人は多いのではないでしょうか?

 

どうしてこんな風になってしまうかというと…

 

多くはパソコン携帯スマホ 

が原因と言われています!

 

ずっと下を見ていたり顎を前に出す姿勢を普段からしているからです。

 

 

 

今日からパソコン作業の途中やスマホをいじっている時

耳の位置を気にしてみましょう!

 

 

 

今回は耳の位置がまえにきている人の例でしたが

そのほかの状態のかたにも原因はいくつかあります。

また別の回で書かせて頂きますね!

 

 

 

これを放っておくとどうなるでしょう…

 

肩こり頭痛腕のダルさ手のシビレ…色んなところに不調が出てきます。

 

今回は自分の姿勢を確認して頂きましたが、今後どうしたら改善できるかも

お知らせしていきたいと思っています!!

 

 

 

もしもすでに肩こり頭痛腕のダルさ手のシビレといった症状が出ている方は

坂本接骨院・鍼灸院にご相談ください。  

054-620-5000

 

 

 

 

焼津市 坂本接骨院の新スタッフ紹介

2018年04月20日

こんにちは!

静岡県焼津市の坂本接骨院・鍼灸院です!

 

4月も後半に入り、桜も散り終えて、夏に向けて気温が上がってきていますね!

 

今日はこの春、柔道整復師の資格をとったスタッフの

自己紹介をさせて頂きます!

 

 

 

柔道整復師 秋山瑠奈

血液型   AB型

学生時代の部活 バスケ 陸上(長距離)

趣味  マラソン 

(フルマラソン1回、ハーフマラソン2回出場経験)

 

 

新入社員から一言

こんにちは!3月に受けた国家試験に合格し4月から先生になりました秋山瑠奈です!

小中学校ではバスケットを、高校では陸上部で

全国高校駅伝にも出場しています!

 

からだを動かすことが好きで今でも

マラソン大会等に出場しています!

 

マラソンを始めたい方

実際走っている方

陸上部の学生さんで、

困っていることがありましたら是非声をかけてくださいね!

 

 

 

 

坂本接骨院ではこんなこともやっています! 

 

坂本接骨院・鍼灸院では痛みに対してだけでなく

痛みがなくなった後も、これからの生活がより良いものになり

痛みの出にくいからだづくりやパフォーマンスUPの為に

 

 

「ピークコンディショニング」

 

 

というものを教えています!

 

 

今のご自身のからだ状態を検査して知って頂き、

一人一人に合ったコンディショニングのメニューを

 

マンツーマン

 

でお教えします!

 

 

一生懸命練習しているのに結果が出ない…

 

からだに力が上手く入らない…

 

など悩んでいる方はぜひご相談ください!

 

夢や目標に向けてのサポートをさせて頂きます!

 

お問い合わせは

 

054-620-5000

 

HPのアクセスは  こちらから

 

 

     

晦日市

2018年02月23日

こんにちは!

静岡県焼津市の坂本接骨院・鍼灸院です!

 

 

焼津駅前通り商店街で行われる逸品市についてのご案内です。

毎月の最終日に行われるのですが、

今回もたくさんの店舗のお得な情報が載っております♪

 

~春の得々感謝 逸品市~

 

今回もオンリーワン整体の情報を載せさせていただきました!

 

普段なんとなくすっきりしない・・

昔から腰痛、肩こりがある!

特に体に不調は無いけど施術を1度受けてみたい!

どんな方でも大歓迎です!

 駐車場も沢山ありますので

お気軽に車でもお立ち寄りください♪

 

 

期間は5日間(当院は日曜日休みの為、4日間)です!

 

お待ちしております!

 

まちぜみ

2018年02月10日

 

 こんにちは!

静岡県焼津市の坂本接骨院・鍼灸院です!

 

皆様、まだまだ寒い日が続いていますね。

実は冬は代謝が一番高い季節と言われています。

身体が外気温によって冷えるため、身体を温めようと

筋肉をふるえさせて熱を作り出します。

その時に沢山エネルギーが消費されます。

寒いですが、運動を行うと効果がアップ↑↑↑

ぜひ、覚えておいてくださいね♪

 

 

 

 

 


 

さて、2月10日に当院ではまちゼミが行われました。

 

テーマは

「マラソン ~練習から大会に出るまでの準備~」

です。

 

当院のスタッフで

島田大井川マラソン10km優勝経験者の秋山瑠奈さんが講師を務めました。 

 

 

 

 

マラソンを始める前や大会前の食事、靴の選び方、豆知識など

とても密度の濃い内容でした!

 

 

 

 

足のサイズを測り・・

 

どの足のタイプかを資料で見ていきます。

 

これから靴を買う方はぜひ参考にして下さい♪

 

 

最後にフォームの確認!

 

1時間半という短い時間でしたが、参加者さんとたくさんお話をすることができました♪

 

まだまだ載せきれないほど充実した内容となっていますので、

年齢、運動歴問わず

マラソンに少しでも興味のある方はぜひ参加してください!

 

 

次回は・・・

2月17日13時30分~です!

先着10名です!

ご参加、お待ちしております♪

 

身体をワンランクUP

2018年02月6日

 

こんにちは!

静岡県焼津市の坂本接骨院・鍼灸院です!

 

あっという間に2月に突入しましたね。

節分の日に豆まきはしましたか?

あるスタッフのおばあちゃんは

豆をきなこのようにすりつぶしてお餅と一緒に食べるそうです。

新しいアイデアですね♪

 

 

 


 

さて、当院では身体本来が持っている能力を発揮出来るようにする

「ピークコンディショニング」

というトレーニングを行っているのですが

メニューの幅をひろげるために新たな道具が増えました!

 

「CRE WHEELS(コアウィール)」

肩・体幹・お尻を鍛えることができます。

 

見た目はかわいいのですが

やってみると結構きついんです・・・!

 

 

レッツトライ!(初級者編)

 

当院の中で一番若いスタッフです

スタンバイ・・

 

ゴロゴロ・・

 

 

ゴロゴロ・・

 

 

ズテッ

 

 

チーン・・

 

簡単そうに見えてかなり体幹の筋肉を使うため

とても良いトレーニングになります!

 

 

ちなみに

理想はこちらです

当院の院長です

 

地面と身体が平行の位置になるまで腕を伸ばし、

スタート位置に戻るのが正解となります。

 

 

これはほんの一部でしたが

他にもさまざまなトレーニングを行っております。

 

身体が本来持っている能力を最大に引き出すため、身体の使い方、

体幹のトレーニング等を最初にマンツーマンでお伝えしていきます。

 

これから成長期のお子さんはもちろん、大人の方もすごく大切なトレーニングになります。

 

スポーツのパフォーマンスを上げたい!

何歳になっても姿勢がきれいでいたい!

昔からの腰痛や肩こりを治したい!

 

興味を持った方はまず当院にお電話下さい♪

 

お待ちしております♪

 

 

(一週間後には出来ているように、私もトレーニングを頑張ります笑)

某治療スタッフより

 

昨日の夜に

2018年01月25日

 

 

こんにちは!

静岡県焼津市の坂本接骨院・鍼灸院です!

 

今日はとってもいい天気になりました♪

 

 

 

 

さて、昨日の夜ですが焼津ではとても珍しいことがおきました!

 

なななんと・・・!

 

 

焼津に雪が降りました~♪

※風花かもしれません(笑)

 

 

焼津では非常に珍しい光景でした!

 

皆様今日の夜も冷えますので、暖かくしてお出かけくださいね♪

 

 


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